Компрессионные гольфы — простой аксессуар, который может быть полезен бегунам, путешественникам и людям, проводящим весь день на ногах. Подходящая модель помогает улучшить кровообращение, уменьшить отёчность и поддержать ощущение бодрости в ногах.
Гольфы различаются степенью и градиентом компрессии, а также составом материалов. Как и обычные носки для бега, они бывают разной высоты; все модели в этой подборке — до колена. Одни предназначены для бега, другие лучше подходят для восстановления после соревнований или для медицинского применения, например при отёках, варикозном расширении вен и тромбозе глубоких вен.
«Лучшие компрессионные носки помогают организму эффективнее циркулировать кровь и доставлять кислород к мышцам и тканям. Они мягко давят на тело, поддерживая работу лимфатической системы», — говорит Кейтлин Маккристал, байер аксессуаров в Fleet Feet.
Улучшение кровообращения помогает возвращать кровь к сердцу, снижать отёчность, мышечную боль и воспаление, а также может способствовать профилактике тромбов. Некоторые исследования показывают, что компрессионные гольфы после забега помогают быстрее восстановиться. При выборе моделей учитывались материалы, высота и другие характеристики.
Лучшие компрессионные гольфы
- Лучшие в целом: CEP Tall 5.0 Compression Running Socks
- Для восстановления после забега: 2XU Recovery Compression Socks for Running
- Лучший женский вариант: Sockwell Women’s Lotus Lift Firm Compression Socks
- Для дополнительной поддержки: Zensah Tech Compression Socks
- Из натуральных волокон: Sockwell Circulator Compression Socks
Обзоры компрессионных гольфов
CEP Tall 5.0 Compression Running Socks
Эта модель сочетает умеренную цену, заметную компрессию и посадку, которая помогает снизить риск мозолей. Гольфы не склонны собираться в складки, сбиваться или перекручиваться. Компрессия достаточно сильная, а её градиент сосредоточен вокруг лодыжки и нижней части голени, постепенно ослабевая выше по ноге. Это помогает поддерживать кровообращение.
Материал хорошо отводит пот, но полностью состоит из синтетических волокон и уступает натуральным материалам по устойчивости к запаху. Взамен он обеспечивает износостойкость и сохраняет форму — важные качества для беговых носков. У бренда необычный размерный ряд, поэтому перед покупкой стоит свериться с таблицей размеров.
2XU Recovery Compression Socks for Running
Лёгкие гольфы подходят для восстановления после тренировок. Тонкие дышащие вентиляционные панели помогают не допустить перегрева стопы. Компрессия постепенно ослабевает по направлению вверх по голени. В целом она сильнее, чем у других моделей из подборки, поэтому при длительном ношении гольфы могут показаться слишком тугими.
Размер соответствует заявленному, однако у разных продавцов могут быть разные размерные сетки. Есть две таблицы: с числовыми обозначениями и стандартная. Для более точного подбора рекомендуется ориентироваться на числовую.
В модели используется технология X-Lock: вентиляционные зоны сочетаются с поддерживающими панелями. Они поддерживают свод стопы и подошвенную фасцию, а также помогают уменьшить трение и риск мозолей в местах, подверженных натиранию. Гольфы поддерживают свод и среднюю часть стопы, не сдавливая пальцы. Подкладка в области свода добавляет комфорта при повседневной носке.
Sockwell Women’s Lotus Lift Firm Compression Socks
Эти гольфы подойдут тем, кто хочет получить преимущества градиентной компрессии, но предпочитает менее спортивный внешний вид. Модель выпускается в трёх вариантах с рисунком лотоса, приглушёнными природными оттенками и контрастными манжетами.
В составе более 30% мериносовой шерсти: она делает ткань мягче и помогает противостоять запаху. Вискоза изготовлена из бамбука, который также способствует уменьшению неприятного запаха. Остальная часть гольфов — прочный нейлон; эластана в составе 5%.
Степень градиентной компрессии составляет 20–30 мм рт. ст. Она поддерживает кровообращение и восстановление, не создавая ощущения чрезмерного стягивания. Женская модель отличается уменьшенной пяткой и меньшим общим объёмом, благодаря чему ткань меньше собирается у пальцев и реже натирает. Под стопой — тонкая подкладка: это удобно в жаркую погоду, но для бега на длинные дистанции её может быть недостаточно.
Zensah Tech Compression Socks
Эти гольфы не обязательно выбирать для лёгких повседневных пробежек: они не самые модные, зато выделяются поддержкой под стопой и плотной вязкой. Компрессия у них сильная. Модель подходит для восстановления после бега и для длительного сидения.
Несмотря на плотную вязку, гольфы не кажутся слишком жаркими и хорошо пропускают воздух. Зональная рубчатая вязка поддерживает свод стопы, более плотные петли стабилизируют лодыжку, а усиленные пальцы с подкладкой помогают предотвратить натирание и мозоли. Гольфы выпускаются только в стандартных размерах; перед заказом стоит проверить таблицу размеров Zensah.
Sockwell Circulator Compression Socks
В составе этой модели — дышащая мериносовая шерсть и бамбуковые волокна, а также нейлон и эластан. Такое сочетание обеспечивает мягкость и помогает бороться с запахом, сохраняя прочность и форму. Мужская версия представлена в подборке; прямого женского аналога нет, но у модели Sockwell Field Flower такой же градиент компрессии и состав материалов.
Степень компрессии — 15–20 мм рт. ст. Это промежуточный вариант для тех, кому нужны дополнительная поддержка и снижение усталости, но не максимальное давление. Уровень компрессии позволяет получить технические и медицинские преимущества компрессионных гольфов, не затрудняя их снятие. Модель выпускается лишь в двух размерах, поэтому людям с очень маленьким или большим объёмом ноги может быть сложно подобрать точную посадку.
На что обратить внимание
Степень компрессии
Компрессию измеряют в миллиметрах ртутного столба (мм рт. ст.). У некоторых представленных моделей давление составляет 20–30 мм рт. ст. Подходящий уровень компрессии подбирают индивидуально; при медицинских показаниях выбор следует обсуждать с врачом.
В описаниях моделей также указывают диапазон компрессии. Он может означать градиентную компрессию: давление сильнее всего у лодыжки и постепенно снижается по направлению вверх. В отличие от равномерного давления на голень, такой градиент помогает направлять кровоток вверх и уменьшать отёчность в области лодыжки.
Не все беговые компрессионные гольфы имеют градиентную компрессию: многие обеспечивают более равномерное давление на нижнюю часть ноги. Кроме того, большинство беговых моделей не такие плотные, как изделия медицинского класса.
Если компрессионные гольфы нужны по медицинским показаниям, попросите врача или физиотерапевта подобрать подходящую модель. Если гольфы врезаются в кожу или вызывают покалывание и онемение, выберите больший размер или модель с градиентной компрессией. Ноги должны ощущать поддержку, а не сдавливание.
Материал
Как и обычные носки, компрессионные гольфы могут быть сделаны из смеси хлопка, мериносовой шерсти или нейлона с прочным эластичным материалом, например спандексом или лайкрой. Степень давления и эластичность зависят от доли эластана и плотности вязки.
Лайкра и спандекс необходимы для эластичности. Для бега и восстановления важны также отвод влаги и воздухопроницаемость. Этими свойствами обладают, например, нейлон, полиэстер и мериносовая шерсть.
Высота
Для максимального эффекта выбирайте гольфы до колена. Градиентная компрессия в таких моделях помогает поддерживать кровоток от лодыжки вверх по ноге. Чтобы подобрать размер, измерьте самую широкую часть голени и самую узкую часть лодыжки, а затем сверьтесь с размерной сеткой на сайте производителя.
Частые вопросы
Как работают компрессионные гольфы?
Компрессионные гольфы помогают организму эффективнее циркулировать кровь и доставлять кислород к мышцам и тканям. Мягкое давление поддерживает работу лимфатической системы; модели из этой подборки имеют градиентную компрессию и зоны с разной степенью поддержки.
Улучшение кровообращения помогает уменьшать отёчность и поддерживать восстановление организма. Профиль гольфа, сужающийся к лодыжке, также помогает венозной крови возвращаться к сердцу.
«Компрессионные гольфы помогают венозному и лимфатическому оттоку из ног — работе основных сосудистых систем, которые возвращают жидкость и кровь от нижней части ног», — говорит Тоннессен.
Боль и отёки часто возникают у людей с серьёзными нарушениями кровообращения; могут появляться и варикозные вены. Медицинские компрессионные гольфы обеспечивают сильную градиентную компрессию, помогая поддерживать движение крови и жидкости от ног.
В гольфах с градиентной компрессией давление максимально у лодыжки и постепенно уменьшается по направлению вверх по голени. Икроножная мышца помогает перекачивать кровь по ногам.
Как измеряют компрессию?
Давление компрессионных гольфов измеряют в миллиметрах ртутного столба (мм рт. ст.). Шкала выглядит так: лёгкая компрессия — 8–15 мм рт. ст., средняя — 15–20 мм рт. ст., сильная — 20–30 мм рт. ст., очень сильная — 30–40 мм рт. ст., рецептурная — 40–50 мм рт. ст.
Большинство беговых компрессионных гольфов относятся к категориям от лёгкой до сильной. Изделия для медицинского применения подбирают по назначению специалиста. Некоторые бренды не указывают величину давления в мм рт. ст.: на фактическую компрессию могут влиять внешние факторы, в том числе посадка гольфа.
Некоторые исследования показывают, что для восстановления в состоянии покоя оптимальным может быть давление 20 мм рт. ст. Обычно рекомендуемый диапазон — 20–30 мм рт. ст., однако комфортный уровень стоит подбирать индивидуально.
Когда носить компрессионные гольфы?
Многие бегуны носят компрессионные гольфы или гетры для восстановления после тренировки, но пользоваться компрессионной экипировкой можно и в другое время. Некоторые спортсмены тренируются и участвуют в забегах в компрессионных гольфах, чтобы поддерживать кровоток в нижней части ног и икрах. Для занятий чаще выбирают более лёгкую компрессию.
Маккристал рекомендует компрессионные гольфы не только спортсменам, но и путешественникам. «Длительное сидение в самолёте или автомобиле может повысить риск образования тромбов в ногах — состояния, известного как тромбоз глубоких вен. Гольфы с эффективной градиентной компрессией уменьшают давление и отёчность в ногах и стопах, помогая предотвратить образование тромбов и сохранить ощущение свежести», — говорит она.